W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]
Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]
[...] wykonują za dużo serii, po czym zapominają, że przyrosty zależą od tego, co się dzieje w kolejnych kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im cięższy i dłuższy był cykl treningowy, tym więcej tygodni potrzeba na powrót do pełnej regeneracji. To nie są tylko mięśnie, to także układ hormonalny i nerwowy! A co, jeśli ciągle jestem [...]
[...] dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny spowodowany m.in. dużym przeciążeniem organizmu, zbyt niską [...]
[...] dłuższe niedokrwienie tkanek powoduje ich obumieranie, dlatego blokowanie przepływu krwi nie powinno trwać dłużej niż kilkadziesiąt sekund. Po kilku minutach rozpoczyna się cykl negatywnych reakcji, a po dłuższym czasie kończyna zaczyna umierać. I kolejny raz może się okazać, iż kolosalna, chwilowa „pompa” wcale nie skutkuje hipertrofią. Tak [...]
[...] (wbicia) stóp, a to wszystko sprzyja opisanemu w pierwszym punkcie problemowi odrywania pośladków. Błąd nr 3: „Zbyt duży ciężar roboczy” Nadmierne ciężary wywołują określony cykl zdarzeń. „Łamie się” pozycja na ławce, bo nie jesteś w stanie kontrolować opuszczania ciężaru. Odbijasz ciężar od klatki piersiowej, bo jesteś za słaby w „mechanicznym [...]
Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]
Wybór suplementów na cykl kreatynowy zazwyczaj podyktowany jest tym, jaki posiadamy na niego budżet. Dobrą informacją jest to, że niekoniecznie musimy być zasobni w gotówkę, a wystarczy już 100zł, aby zrobić cykl, który dostarczy nam sporo efektów. Ważne jest również, aby dobrać odpowiednią suplementację do potrzeb osoby trenującej, uwzględniając [...]
[...] po 3 minuty lub kilka rund po 5 minut (np. z 1-minutową przerwą między rundami). Wtedy wykonujesz np. 20 sekund pracy maksymalnej, 10 sekund lżejszej i 30 sekund średniej – cykl powtarzasz do skutku (do wyczerpania). Mało skuteczne lub całkiem nieskuteczne będą natomiast zbyt krótkie interwały, nawet o kolosalnej intensywności. Drugi sposób to: [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
[...] i wtedy są egzogenne (pochodzą spoza organizmu). CYP3A4 odpowiada np. za metabolizm: lidokainy (środek znieczulający), tamoksifenu (często używany w ramach terapii po cyklu oraz w terapii antynowotworowej), kokainy, albuterolu, salmeterolu (czasem nadużywanych przez sportowców beta-mimetyków), bromokryptyny (często nadużywany w [...]
[...] jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Jakie są korzyści płynące z wykorzystania sztangi, hantli i innych obciążeń? Czy do redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy aeroby? Wszyscy słyszeliśmy o treningu cardio. Tak [...]
Często, gdy zaczynamy myśleć o kształtowaniu swojej sylwetki zapominamy o odpowiedniej regeneracji - myśląc błędnie, że jest mniej istotna aniżeli dieta i trening. Podsumowanie Bardzo istotne jest to, aby zadbać o odpowiednią regenerację nie tylko, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki. Gdy jesteśmy osobami mało aktywnymi sen, jak i [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Aktualizacja 31.05.2021 Wybór odpowiedniej kreatyny na cykl jest kluczowym elementem jego powodzenia. Pomimo tego, że poszczególne formy działają podobnie (podstawą przecież ciągle jest kreatyna), jednak często dodatek substancji aktywnej, pozwala na uzyskanie większych korzyści, które przełożyć się mogą na efekt końcowy suplementacji. Kreatyna [...]
[...] stałym tempem biegniesz w tempie 4:45- 4:50 minut na kilometr. Taki sam interwał możesz wykonać w domowym zaciszu na rowerze spinningowym, np. 5 minut lekko, 10-15 x cykl naprzemiennie: duży opór przez 30 sekund + 60 sekund mały opór, następnie 20-30 minut jazdy przy średnim oporze, nie za dużym, nie za małym). Negatywne podejście a [...]
GVT to system treningowy, który bazuje na wysokiej objętości treningowej. Sam plan nie jest mocno rozbudowany pod kątem ćwiczeń, jednak ilość serii, jaką należy wykonać, mieści się w zakresach 10x10. Kto był pierwszy? Vince Gironda wykorzystywał trening typu 10x10, to dodatkowo otwiera dyskusje, która dotyczy tego, kto był pierwszy - Girodna czy [...]
Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]
[...] sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce treningowej i w skali tygodnia. Należy zacząć cykl treningowy od minimalnej objętości, a nie próbować wykonywać 50 serii tygodniowo na grzbiet, uda czy klatkę piersiową. Kolejna „czerwona flaga” dotyczy planów, w których [...]
Tytuł artykułu nie stanowi rozpiski i opisu cyklu z użyciem SAA dla osoby początkującej w sensie stricte ujęcia przygody z farmakologią, a jest jedynie przestrogą, że osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
